腹型肥胖怎麼辦？醫生：教你3招，快速燃燒腹內脂肪，遠離啤酒肚－ivt01238的部落格

如今肥胖的人越來越多，特別是腹型肥胖，又被人們稱為“啤酒肚”或將軍肚”，當我們在人多的地方環顧四周時，瞬間或許就能看到這樣的人，當然或許包括你自己。腹型肥胖主要是由於體內過多的脂肪在腹部堆積而形成，它的形成一方面與家族基因遺傳有關，更主要的是與生活方式相關，現代人飲食不當，缺乏運動，睡眠不足等都是腹型肥胖形成的主要因素。

腹型肥胖的危害

大家都知道肥胖會對身體健康帶來不利影響，而腹型肥胖與非腹型肥胖相比危害更大，腹型肥胖者死亡風險高於非腹型肥胖者2倍。與正常人比較，腹型肥胖的男性患高血壓病的機率是正常男性的8倍，患冠心病的機率是正常人的5倍，患糖尿病的機率是正常人的7倍。不僅如此，腹型肥胖者患癌症的風險也更高。目前已經證實，至少有15種疾病與腹型肥胖有直接關係，如冠心病、心肌梗死、腦梗死、乳腺癌和肝腎功能衰竭等。

學會這幾招，快速燃燒腹內脂肪，遠離啤酒肚

1.“飲食”招

飲食最為關鍵，要有所為，有所不為，分為4個要點介紹如下：

1)規律進食，不吃零食：每日三餐定時進食，兩餐之間不要進食其他食物和零食，因為每次進食，食物都會使血糖升高，從而刺激體內的胰島素釋放，胰島素的釋放又會促進脂肪合成，抑制脂肪分解，使人肥胖。

2) 控制肉類攝入:每餐攝入肉類約2-4兩為宜，肉的種類以脂肪含量少的牛肉、雞胸肉或者魚肉為主，過度肥胖者可進一步減少肉類攝入量，這樣是為了控制脂肪的攝入。

3）保證蔬菜和水果的攝入

我國膳食寶塔推薦每日攝入蔬菜300-500g和水果200-350g，特別是富含鉀的蔬菜和水果如香蕉、蘋果、菠菜、香菜、油麥菜等，這些蔬菜水果能夠為我們身體提供大量的鉀離子和維生素，而這些營養物質可幫助我們更好地燃燒脂肪。

4）減少醣類和精製碳水化合物的攝入

醣類和精製碳水化合物的攝入會更容易促使胰島素分泌，這些物質也是體內升高血糖的主要物質，而這些物質攝入過多會在體內轉變為脂肪，所以要減少這些物質如葡萄糖、蔗糖、麥芽糖以及米飯、粉面、麵包或者蛋糕等的攝入。

2. “運動”招

養成了以上這些飲食習慣以後，再結合自身實際情況開展運動，年輕一些的患者可適當進行高強度的減脂運動，年齡稍大的可以堅持進行有氧運動如騎車、游泳、快速散步、慢跑等，這些運動都能夠讓腹部脂肪快速燃燒，達到減肥的目的。所謂有氧運動，是強調需要有一定的運動強度，既不能強度太低，如慢悠悠散步，也不要過於快速長久的跑步。特別需要提醒減肥者的是，欲速則不達，不要一開始就高強度鍛煉，一方面容易拉傷肌肉，另一方面，如果強度過大，身體蛋白質分解過多，甚至可能產生腎損傷。

3. 保證充足的睡眠時間

每日睡眠不足會導致內分泌出現紊亂，胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪，所以要保證每天至少8小時的睡眠時間。研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。這就是為什麼想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。

而充足睡眠有助於新陳代謝，我們的身體無時無刻都在新陳代謝，不過在不同的時間段，體內代謝的模式是不同的，人在夜晚，尤其是接近凌晨時身體主要處於清除體內垃圾的過程，對人體而言是十分重要的。

想要啤酒肚快速消失，除了以上3招，還要減少味精等調味品的攝入，特別提醒，如今很多人喜歡點外賣食物，而其實外賣食物通常都會添加比較多的糖、鹽和味精，這些也不利於燃燒脂肪，所以應該盡量在家裡自己做飯，減少外賣或外出吃飯的頻率。日本藤素評價日本藤素台灣藥局日本藤素美國黑金壯陽藥春藥日本騰素日本藤素哪裡買日本藤素真假辨別日本藤素副作用日本藤素效果正品日本藤素日本藤素心得日本藤素案例日本藤素價格