人生有三分之一的時間是在睡眠中度過。充足睡眠、均衡飲食和適當運動是國際社會公認的三項健康標準。然而據調查顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%。關於睡眠究竟應該注意什麼，這篇文章值得每個人看看。
睡不好，會發生什麼
1.情緒暴躁
女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起床後的態度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。主要是由於激素波動，女性也比男性更易失眠。
長期睡眠不足還會讓人
經過測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面，會出現更多認知能力問題。
2.易生病
一晚高質量的睡眠，能讓免疫系統正常運轉。當我們睡覺時，體內的免疫系統會進行夜間巡視，查看體內是否存在病原體。睡覺時，我們的身體會清理細菌和病毒。
如果你的睡眠時間少於7小時，你患感冒的可能性也會是其他人的3倍。
3.變醜
除了隱性問題，睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變醜。
據英國薩里大學研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。
好睡眠的尺度（睡眠量的需求，是由醒來感覺神清氣爽決定的）：
1.能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘則為失眠）。
2.睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨。
3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記。
4.早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高。
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
你的年齡睡多久合適
最理想的睡眠長度是 保證睡眠習慣是很重要的。
建議：假如不得不小睡一下的話，一定要記住這些技巧。要么睡上25分鐘，要么睡上90分鐘，不能多也不能少。還有，下午三點之後不宜小睡。
美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議：
1.出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14至17小時的睡眠。
2.1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。
3.6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。
4.14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。
5.對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。
6.而對於65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠，個體差異的確存在。衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。
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